Sueño y Recuperación
Si solo arreglas una cosa de tu biología, que sea esta. El sueño multiplica el efecto de todo lo demás. Aquí cómo medirlo y mejorarlo.
Artículos pilar y guías
Sueño
Cómo optimizar el sueño profundo: 9 protocolos validados
El sueño profundo es donde se repara el cuerpo y se limpia el cerebro. Por debajo de 60 min por noche envejeces más rápido. Aquí cómo subir esa cifra esta semana.
Sueño
Magnesio para dormir mejor: qué forma es más eficaz y cómo tomarlo
El suplemento para el sueño con mejor relación evidencia/seguridad/precio. Pero no todas las formas son iguales.
Sueño
Melatonina: dosis correcta, timing y cuándo no tomarla
La mayoría toma demasiada melatonina en el momento equivocado. La evidencia apunta a 0.5–1 mg, no las cápsulas de 5–10 mg que venden en la farmacia.
Sueño
Temperatura y sueño: por qué dormir en frío mejora el sueño profundo
El rango 16–19°C no es una preferencia: es una necesidad fisiológica. La variable más infrautilizada para mejorar el sueño.
Sueño
Ritmo circadiano: qué es y cómo optimizarlo
Tu cuerpo tiene miles de relojes sincronizados por la luz. Cuando ese reloj se desincroniza, el sueño, la energía y el metabolismo fallan.