Sueño y Recuperación
Dormir bien es una de las bases de la salud. Aquí qué dicen los estudios sobre cómo mejorar el sueño y qué suplementos tienen respaldo y cuáles no.
Artículos pilar y guías
Sueño
Cómo mejorar el sueño profundo: qué dice la evidencia
El sueño profundo se asocia con la recuperación física y la memoria. Estas guías explican cómo se mide, qué lo altera y qué ha mostrado ayudar.
Empieza por cómo optimizar el sueño profundo y el ritmo circadiano. Si te planteas un suplemento, hay una guía de melatonina y otra de magnesio, cada una con su artículo de efectos secundarios. Si el problema se repite, mira las causas del insomnio crónico.
Sueño
Magnesio para dormir: tipos, evidencia y límite seguro
Qué tipos de magnesio hay, qué ha medido el ensayo clínico y cuál es el máximo seguro en suplementos.
Sueño
Magnesio: efectos secundarios, límite oficial y riesgos
Efectos secundarios del magnesio en suplementos: diarrea, quién debe evitarlo y el límite oficial europeo de 250 mg al día, según la EFSA y las revisiones.
Sueño
Melatonina: qué dosis se han estudiado y cuándo no tomarla
La melatonina funciona más como señal de reloj que como somnífero. Qué han medido los ensayos, en qué casos se ha estudiado y cuándo conviene evitarla.
Sueño
Melatonina: efectos secundarios, riesgos e interacciones
Efectos secundarios de la melatonina según revisiones sistemáticas y la ficha técnica de la AEMPS: cuáles son, cuáles son raros y quién debe tener cuidado.
Sueño
Temperatura y sueño: por qué dormir en frío mejora el sueño profundo
El rango 16–19°C no es una preferencia: es una necesidad fisiológica. La variable más infrautilizada para mejorar el sueño.
Sueño
Ritmo circadiano: qué es y cómo cuidarlo
Tu cuerpo tiene miles de relojes sincronizados por la luz. Cuando ese reloj se desincroniza, el sueño, la energía y el metabolismo fallan.
Sueño
Parálisis del sueño: causas, síntomas y cómo prevenirla
Qué es la parálisis del sueño, qué la causa, por qué aparecen las alucinaciones y qué estrategias con base en la evidencia ayudan a prevenirla.
Sueño
Insomnio crónico: causas, tipos y soluciones con evidencia
Causas reales del insomnio crónico (hiperactivación, cognición, hormonas), sus tipos clínicos y por qué la terapia cognitivo-conductual es el primer escalón.