El biohacking tiene un problema de información: hay miles de apps, la mayoría con marketing excelente y resultados mediocres. La regla de oro antes de pagar por cualquier app: ¿tiene evidencia publicada o solo testimonios?
Esta lista es mi selección personal después de probar docenas de aplicaciones durante varios años. Para cada categoría hay una opción de pago si es claramente superior, y una alternativa gratuita que suele bastar. Los precios de las apps cambian a menudo, así que solo indico si son gratuitas, de pago único o de suscripción.
Apps de seguimiento del sueño
Sleep Cycle (iOS/Android): suscripción
Usa el micrófono o el acelerómetro del teléfono para detectar fases del sueño y despertarte en el momento óptimo del ciclo (ventana de 30 minutos). No es tan preciso como un Oura o WHOOP, pero para quien no tiene wearable es una opción válida.
Lo mejor: el historial de sueño a largo plazo y el análisis de factores (qué días dormiste mejor y por qué). El despertador inteligente funciona notablemente bien.
Lo peor: la precisión de las fases del sueño sin acelerometría es cuestionable. Si lo usas con el teléfono en la mesilla, los datos son estimaciones gruesas.
Alternativa gratuita: la app nativa de sueño de Apple (iOS 17+) o Google Fit. Sin el despertador inteligente, pero sin coste.
Oura App (vinculada al anillo)
Si tienes Oura Ring, la app es parte del paquete. Dentro de la categoría de apps de sueño, es la más informativa disponible para consumidores. Ver análisis completo del Oura Ring Gen 4.
Apps de HRV
HRV4Training (iOS/Android): de pago
La app de referencia para medir HRV con la cámara del teléfono (sin hardware adicional). La desarrolló Marco Altini, investigador con publicaciones sobre HRV. En el estudio de Plews et al. (International Journal of Sports Physiology and Performance, 2017), su medición con la cámara coincidió muy bien con la de un electrocardiograma.
Cómo funciona: 60 segundos de medición matutina con la cámara sobre el dedo índice. La app genera una recomendación de entrenamiento (entrenar fuerte, entrenar suave, recuperar) basada en tu línea base personal.
Para quién es ideal: cualquiera que quiera seguimiento de HRV sin comprar un wearable nuevo. Una de las mejores relaciones calidad/precio en biohacking.
Elite HRV (iOS/Android): gratuita con funciones premium
Similar a HRV4Training pero requiere un chest strap o wearable compatible. La app en sí es gratuita; el coste es el hardware. Funciona bien con una banda de pecho como el Polar H10.
Apps de ayuno intermitente
Zero (iOS/Android): gratuita con suscripción premium
Una de las apps de ayuno más completas. Incluye programas estructurados, artículos educativos de calidad y seguimiento de rachas. La versión gratuita tiene un temporizador básico que cubre las necesidades de la mayoría.
Alternativa gratuita: Life Fasting Tracker (iOS/Android). Timer, círculos de ayuno y un componente social. Sin la profundidad educativa de Zero pero completamente funcional.
Fastient (iOS): gratuita con registro manual
Para quien quiere llevar un diario de ayuno con notas manuales. Simple, efectiva, sin suscripción.
Apps de meditación y atención plena
Waking Up (iOS/Android): suscripción
La app de meditación con el contenido más riguroso disponible. Sam Harris (neurocientífico) y un equipo de meditadores serios. A diferencia de Headspace o Calm, no vende la meditación como "reduce el estrés en 5 minutos": tiene un enfoque genuinamente filosófico y científico sobre la naturaleza de la conciencia.
Hay un programa de becas para quien no puede permitirse el precio: solo hay que pedirlo.
Alternativa: Insight Timer (gratuita). Miles de meditaciones guiadas de instructores reales. Sin el hilo narrativo de Waking Up, pero el catálogo es enorme.
Headspace: suscripción
Mejor para principiantes absolutos. El curso "Basics" de 30 días es genuinamente bueno para alguien que nunca ha meditado. Menos profundidad que Waking Up para usuarios avanzados.
Apps de cognición y entrenamiento cerebral
Dual N-Back (gratuita, múltiples versiones)
El Dual N-Back se hizo famoso por el estudio de Jaeggi et al. (PNAS, 2008), que encontró mejoras en inteligencia fluida tras entrenarlo. Hay versiones gratuitas en iOS, Android y web.
Honestidad: el metaanálisis de Melby-Lervåg y Hulme (Developmental Psychology, 2013) concluyó que este tipo de entrenamiento mejora la tarea que entrenas, pero no se traslada a otras capacidades como la inteligencia. Úsalo si te gusta, sin esperar más.
Elevate (gratuita con premium)
Entrenamiento cognitivo en vocabulario, cálculo mental, comprensión lectora y memoria. La versión gratuita tiene ejercicios limitados pero suficientes para empezar. El premium desbloquea todo el catálogo.
Lumosity (gratuita con premium)
La más conocida. La empresa fue multada por la FTC en 2016 por afirmaciones fraudulentas sobre beneficios cognitivos. Las afirmaciones actuales son más modestas. Úsala si te divierte, no si buscas mejora cognitiva medible.
Apps de nutrición y seguimiento de ingesta
Cronometer (gratuita con premium opcional)
La app de nutrición preferida por la comunidad de biohacking. Tres diferencias clave respecto a MyFitnessPal:
- Micronutrientes detallados: vitaminas, minerales, aminoácidos individuales, ácidos grasos. Imprescindible si quieres saber si tienes deficiencias reales.
- Base de datos más limpia: tira de bases de datos de composición de alimentos revisadas, con menos entradas creadas por usuarios.
La versión gratuita es suficiente para la mayoría. El premium añade sincronización con wearables y análisis más profundo.
MyFitnessPal (gratuita con premium)
La base de datos más grande y el escáner de códigos de barras más rápido. Ideal para seguimiento calórico básico. Peor que Cronometer en micronutrientes y con algunos datos erróneos. Para quien solo quiere proteínas y calorías, funciona perfectamente.
Apps de analítica de sangre e interpretación
InsideTracker: de pago por análisis
Plataforma que combina análisis de sangre con recomendaciones personalizadas basadas en algoritmos de inteligencia artificial. Usa sus propios rangos "óptimos", distintos de los de referencia del laboratorio; esos rangos no los fijan las guías clínicas, así que tómalos con cautela.
El servicio incluye análisis, interpretación, seguimiento de tendencias y recomendaciones específicas de dieta y suplementación. Disponible en EE.UU. principalmente; en Europa el servicio es más limitado.
Alternativa para España: llevar la analítica de tu laboratorio de confianza a una hoja de cálculo y comentarla con tu médico. En análisis de sangre para biohacking explico qué mirar.
Heads Up Health (gratuita básico)
Agrega datos de wearables (Apple Health, Oura, Garmin, CGM) y analíticas en un solo panel. Útil si tienes múltiples fuentes de datos y quieres una vista unificada. La versión gratuita es bastante completa.
Mi stack mínimo recomendado
Para quien quiere lo esencial sin gastar mucho:
| Categoría | App | Coste |
|---|---|---|
| HRV matutino | HRV4Training | De pago |
| Ayuno | Zero (versión free) | Gratis |
| Meditación | Insight Timer | Gratis |
| Nutrición | Cronometer (free) | Gratis |
| Sueño | App nativa iOS/Android | Gratis |
Para quien quiere el setup completo y tiene el presupuesto: Oura Ring (hardware) + HRV4Training + Zero Premium + Waking Up + Cronometer. Es la opción cara: anillo más varias suscripciones.
Antes de añadir una app nueva, comprueba si ya tienes los datos básicos cubiertos: ¿sabes cuántas horas duermes realmente? ¿Cuánta proteína comes al día? ¿Cuál es tu HRV esta semana? Si no sabes estas cosas, ninguna app premium va a compensarlo. Empieza simple, añade complejidad solo cuando la base está sólida.
Fuentes
- Plews DJ et al. Comparison of Heart-Rate-Variability Recording With Smartphone Photoplethysmography, Polar H7 Chest Strap, and Electrocardiography. Int J Sports Physiol Perform. 2017. PubMed 28290720
- Jaeggi SM et al. Improving fluid intelligence with training on working memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008. PubMed 18443283
- Melby-Lervåg M, Hulme C. Is working memory training effective? A meta-analytic review. Dev Psychol. 2013. PubMed 22612437
