Cómo funciona el cálculo
La lógica detrás de esta herramienta es simple y se basa en cuatro principios de fisiología bien establecidos:
1. La ventana se ajusta a tu nivel
- Principiante: empezamos con ventanas más amplias (12h) para que el cuerpo se adapte sin estrés.
- Intermedio: 16:8 estándar.
- Avanzado: hasta 18:6 si tu objetivo lo justifica.
2. La duración se ajusta a tu objetivo
Para perder grasa, una ventana de 8h con dieta sensata funciona. Para autofagia profunda, necesitas pasar de 18h regularmente. Para rendimiento, ventanas más cortas pueden interferir con la recuperación.
3. La hora de la ventana respeta tu cronotipo
Cenar 3 horas antes de dormir es no negociable: comer tarde rompe la limpieza glinfática y afecta el sueño profundo. Tu hora de cierre se calcula desde tu hora de dormir, no al revés.
4. El contexto especial cambia las reglas
Mujer en edad fértil: máximo 14h sin supervisión médica. Atleta de fuerza: la ventana se centra cerca del entreno para aprovechar la síntesis proteica. Mayor de 60: prioridad a la nutrición proteica diaria — ventana más amplia.
Esta calculadora te da un punto de partida basado en fisiología general. Tu cuerpo es individual: si la ventana propuesta te genera fatiga sostenida, irritabilidad, problemas de sueño o cualquier alteración hormonal, ajusta hacia ventanas más cortas y consulta con un profesional sanitario.
Si vienes de cero, lee primero esto
La calculadora asume que ya entiendes los conceptos básicos del ayuno intermitente. Si no es tu caso, no empieces aquí — empieza por la guía completa, donde explicamos hora por hora qué pasa en tu cuerpo, los cuatro protocolos comparados (16:8, 18:6, OMAD, 5:2), los errores típicos y la sección específica para mujeres.
→ Guía completa de ayuno intermitente
Aviso médico
Si tienes diabetes, condiciones cardiovasculares, trastornos alimentarios pasados o presentes, embarazo, lactancia, o tomas medicación que afecte glucemia, consulta con tu médico/a antes de empezar cualquier protocolo de ayuno.