Ejercicio y Rendimiento
El ejercicio es una de las intervenciones con más evidencia en salud. Aquí cómo entrenar la capacidad aeróbica, la fuerza y la recuperación con lo que dicen los estudios.
Artículos pilar y guías
Desde el cardio más aburrido del mundo (que resulta ser el más poderoso) hasta la fuerza como seguro de vida. Ordenado por impacto.
Zona 2 y VO2max para la capacidad aeróbica, entrenamiento de fuerza y sarcopenia para el músculo, y HIIT y recuperación muscular para el resto.
Ejercicio
Zona 2: el cardio aburrido que mejora todo (incluida tu vida)
Si solo pudieras hacer un tipo de cardio para vivir más y mejor, sería este. Y casi nadie lo está haciendo bien.
Ejercicio
Entrenamiento de fuerza y longevidad: el protocolo definitivo basado en ciencia
El músculo es el órgano endocrino más grande del cuerpo y el mejor predictor de mortalidad en mayores de 45. La fuerza es medicina.
Ejercicio
HIIT: qué es, beneficios comprobados y el mejor protocolo para empezar
HIIT no es "cardio rápido". Es un estímulo específico con efectos medibles. Pero pasarse es contraproducente. Aquí los límites reales.
Ejercicio
VO2max: qué es y cómo mejorarlo con HIIT
Un solo número predice tu riesgo de muerte mejor que el colesterol y el IMC juntos. Y es uno de los pocos marcadores de longevidad que puedes mover en semanas.
Ejercicio
Sarcopenia: qué es, síntomas y cómo revertirla con fuerza y proteína
Empieza a los 30, no a los 60. Es el mejor predictor de mortalidad y pérdida de independencia, y también la condición más modificable.
Ejercicio
Exposición al frío: duchas frías, baños de hielo y crioterapia (la guía honesta)
El biohack más sobrevendido del momento y a la vez uno de los pocos con efectos fisiológicos rápidos y medibles. Qué hace el frío de verdad y qué es marketing.
Ejercicio
Recuperación muscular activa: cómo reducir las agujetas
La recuperación activa y el lactato, el DOMS y el tiempo entre sesiones. Qué dice la evidencia sobre intensidad, duración, modalidades y timing.