Ejercicio y Rendimiento
El ejercicio no es opcional. Es el fármaco de más amplio espectro que existe — mejora el VO2 max, protege el cerebro, regula hormonas y extiende la vida saludable. Aquí cómo usarlo bien.
Artículos pilar y guías
Desde el cardio más aburrido del mundo (que resulta ser el más poderoso) hasta la fuerza como seguro de vida. Ordenado por impacto.
Ejercicio
Zona 2: el cardio aburrido que mejora todo (incluida tu vida)
Si solo pudieras hacer un tipo de cardio para vivir más y mejor, sería este. Y casi nadie lo está haciendo bien.
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Entrenamiento de fuerza y longevidad: el protocolo definitivo basado en ciencia
El músculo es el órgano endocrino más grande del cuerpo y el mejor predictor de mortalidad en mayores de 45. La fuerza es medicina.
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HIIT: qué es, beneficios comprobados y el mejor protocolo para empezar
HIIT no es "cardio rápido". Es un estímulo específico con efectos medibles. Pero pasarse es contraproducente — aquí los límites reales.
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VO2Max: qué es, tabla por edad y cómo mejorarlo con HIIT
Un solo número predice tu riesgo de muerte mejor que el colesterol y el IMC juntos. Y es uno de los pocos marcadores de longevidad que puedes mover en semanas.
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Sarcopenia: qué es, síntomas y cómo revertirla con fuerza y proteína (2026)
Empieza a los 30, no a los 60. Es el mejor predictor de mortalidad y pérdida de independencia — y también la condición más modificable.
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Exposición al frío: duchas frías, baños de hielo y crioterapia (la guía honesta)
El biohack más sobrevendido del momento y a la vez uno de los pocos con efectos fisiológicos rápidos y medibles. Qué hace el frío de verdad y qué es marketing.